Hvilke kosttilskud skal jeg tage?

Hvordan vælger du de rette kosttilskud, og hvorfor er de vigtige?

I en verden, hvor sundhed og velvære fylder stadig mere i vores hverdag, er kosttilskud med vitaminer og mineraler blevet en fast bestanddel for mange. Fra multivitaminer til specialiserede tilskud, der målretter specifikke behov som energi, immunforsvar eller knoglesundhed, findes der et væld af muligheder. Men hvordan vælger man de rette kosttilskud? Og hvad bør man vide om deres funktioner og betydning for kroppen?

I denne artikel ser vi nærmere på de mest gængse vitaminer, mineraler og aktivstoffer, deres fordele og anvendelse. Uanset om du ønsker at forebygge mangler, booste din energi eller styrke dit helbred generelt, får du her en guide til, hvordan disse små, men potente næringsstoffer kan understøtte din sundhed og livskvalitet.

Magnesium

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle i mange af kroppens biologiske processer:

• Muskel- og nervefunktion: Magnesium er nødvendigt for transmission af nerveimpulser og muskelsammentrækninger. Det hjælper med at regulere balancen mellem calcium og magnesium i cellerne, hvilket forhindrer muskelkramper og afslapper musklerne.
• Knoglesundhed: Magnesium bidrager til at aktivere D-vitamin, som er nødvendig for optagelsen af calcium i knoglerne. 
• Psykisk velvære: Magnesium bidrager til produktionen af neurotransmittere som serotonin, der påvirker humøret. Det reducerer også stresshormoner som kortisol.
• Energiomsætning: Magnesium er en cofaktor i over 300 enzymatiske reaktioner, herunder dem, der omdanner mad til energi (ATP-produktion). 

Kosttilskud til muskler, knogler og nervesystem

MAGNESIUM fra Sandvig Pharma indeholder en unik sammensætning af fire forskellige magnesiumtyper samt hyben.

Multivitamin

Hvad er multivitaminer, og hvad er de godt for?

Multivitaminer er kosttilskud, der indeholder en kombination af vitaminer og ofte også mineraler, som er essentielle for kroppens funktioner. De kan være nyttige, hvis din kost ikke dækker dit daglige behov for næringsstoffer, og kan bidrage til at forebygge næringsmangler, støtte immunforsvaret og kredsløbet, fremme energi og stofskifte, støtte knogler og muskler og forbedre mental funktion.

Hvordan virker multivitaminer i kroppen?

• Optagelse i fordøjelsessystemet: Når du indtager multivitaminer, opløses de i maven og optages derefter gennem tyndtarmen. Vandopløselige vitaminer (B- og C-vitaminer) optages hurtigt, mens fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kræver fedt for at blive optaget optimalt.
• Transport til cellerne: Efter optagelsen transporteres vitaminer og mineraler gennem blodet til de celler, der har brug for dem. Her hjælper de med at udføre specifikke funktioner, såsom enzymaktivering, hormonproduktion og cellevedligeholdelse.
• Lagring eller udskillelse: Vandopløselige vitaminer lagres kun i begrænset omfang og udskilles gennem urinen, hvis de indtages i overskud. Fedtopløselige vitaminer lagres derimod i leveren og fedtvævet til senere brug.

Multivitamin- og mineral kosttilskud

REFILL fra Sandvig Pharma indeholder en unik sammensætning af vitaminer og mineraler og har som noget ekstra et særligt højt indhold af ubiquinon (Q10) og vitamin K2. Produktet er sammensat i henhold til de seneste opdateringer fra Fødevarestyrelsens vejledning om vitaminer og mineraler, hvor mængderne af især vitamin D, K og E er optimeret.

Multivitaminer bør aldrig træde i stedet for en sund og varieret kost.

C-vitamin

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin - også kendt som ascorbinsyre - er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i mange biologiske processer i kroppen. Det er et essentielt mikronæringsstof, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan producere det, og det skal derfor tilføres gennem kosten.

Hvad gør C-vitamin i kroppen?

• Antioxidant: C-vitamin er en kraftig antioxidant, der hjælper med at neutralisere frie radikaler, som kan skade celler og væv. Det beskytter kroppen mod oxidativt stress. 
• Energi: C-vitamin bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.
• Kollagenproduktion: C-vitamin er nødvendigt for syntesen af kollagen - et protein, der har betydning for normalt fungerende blodkar, hud, brusk, knogler, tænder og tandkød. 
• Immunforsvar: C-vitamin styrker immunsystemet ved at fremme produktionen og funktionen af hvide blodlegemer. 
• Optagelse af jern: Det forbedrer kroppens optagelse af ikke-hæmjern, som findes i plantebaserede fødevarer. Dette kan hjælpe med at forebygge jernmangel og anæmi. 

Hvilke fødevarer er gode kilder til C-vitamin?

C-vitamin findes i mange frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter, paprika (især rød), jordbær, kiwi, broccoli, rosenkål og spinat.

VITAC+ fra Sandvig Pharma er et kosttilskud med et højt indhold af C-vitamin samt ekstrakt fra aroniabær, der bidrager til at styrke immunforsvaret, beskytte celler mod oxidativt stress og mindske træthed og udmattelse.

D-vitamin

Hvad er D-vitamin, og hvad er det godt for?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en afgørende rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det er også kendt som "solskinsvitaminet", fordi kroppen kan producere det, når huden udsættes for solens UVB-stråler.

D-vitamin er vigtigt for knogler og muskler, herunder muskelfunktion, optagelse af calcium fra tarmen og knoglevækst (bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder). Herudover understøtter D-vitamin også immunsystemet ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og reducere inflammation, ligesom D-vitamin spiller en rolle i celledelingsprocessen.

Hvordan får jeg D-vitamin?

Sollys er den primære kilde til D-vitamin. I vinterhalvåret er solen i Danmark ikke stærk nok til, at der dannes D-vitamin, når solens UVB-stråler rammer huden, og Fødevarestyrelsen anbefaler derfor et dagligt tilskud af D-vitamin til voksne i perioden fra oktober til april.

Du kan også få D-vitamin fra fødevarer som fede fisk (laks, makrel, sild), lever, æggeblommer og berigede fødevarer som mælk og kornprodukter.

Mangel på D-vitamin kan føre til træthed, muskelsvaghed, smerter i knogler og led samt en øget risiko for knogleskørhed i alderdommen.

Kosttilskud med D-vitamin

Sandvig Pharma har udviklet en række naturlige kosttilskud med D-vitamin:

• DEFEND støtter kroppes immunforsvar.
• REBUILD målrettet dine knogler - bidrager til at normalisere knoglestrukturen (osteopeni).
• REJOIN til led, brusk og bevægelighed – støtte til ledsmerter (slidgigt).
• REFERTILE - Female understøtter kvinders fertilitet og reproduktion.
• REFERTILE - Male forbedrer mænds frugtbarhed og reproduktion.
• REFILL multivitamin- og mineral kosttilskud med et særligt højt indhold af ubiquinon (Q10) og vitamin K2.

Kollagen

Hvad er kollagen, og hvad gør det i kroppen?

Kollagen er et protein, der udgør en væsentlig del af kroppens bindevæv og er afgørende for hudens, knoglernes, bruskens, senernes og leddenes struktur og styrke. Det er det mest udbredte protein i kroppen og fungerer som en slags "lim," der holder væv og organer sammen.

• Hudens elasticitet og fasthed: Kollagen giver huden dens struktur og hjælper med at bevare elasticiteten. Når kollagenproduktionen falder med alderen, kan huden miste fasthed, hvilket bidrager til rynker og slap hud.
• Styrke i knogler og led: Kollagen er afgørende for at opretholde knoglernes og bruskens styrke og elasticitet. Det fungerer som en støddæmper i leddene, hvilket gør bevægelse mere smidig. 
• Sårheling: Kollagen spiller en central rolle i sårheling, da det hjælper med at gendanne beskadiget væv. 
• Hår og negle: Kollagen bidrager til stærkere hår og negle ved at understøtte keratinproduktionen, som er byggestenen i disse strukturer. 
• Fordøjelse: Kollagen findes også i fordøjelsessystemet og hjælper med at opretholde tarmens sundhed ved at styrke tarmvæggens struktur. 

Kollagen og aldring

Efterhånden som vi bliver ældre, falder kroppens naturlige produktion af kollagen (starter typisk ved 30-årsalderen).

Hvordan kan du booste kollagenproduktionen?

Sandvig Pharma har udviklet en række naturlige kosttilskud med kollagen:

• RESKIN til sund hud og sunde slimhinder - med hyaluronsyre og ceramid complex.
• REAGE designet til at hjælpe mod aldersforandringer i hud og slimhinder.
• REBUILD målrettet dine knogler - bidrager til at normalisere knoglestrukturen (osteopeni).
• REACTIVE til sunde led og knogler - med C-vitamin som er vigtig for dannelsen af kollagen (ledsmerter).
• REJOIN til led, brusk og bevægelighed – støtte til ledsmerter (slidgigt).